e białka na śniadanie

[...] (jeżeli to się zalicza) DIETA: Zapotrzebowanie kaloryczne - 3700 I Śniadanie Tran Płatki kukurydziane - 363 kalorii, 77.1 węglowodanów, 2.5 zawartość tłuszczy, 6.9 zawartość białka Danio - 224 kalorii, 31 węglowodanów, 6 zawartość tłuszczy, 10 zawartość białka Mleko 0,5% - 39 kalorii, 5.1 węglowodanów, 0.4 zawartość tłuszczy, 3.6 zawartość białka [...]

[...] Naleśniki z twarogiem na słodko lub nie Kolacja: Kanapki z szynką, serem typu mozarella i pomidorem __________ Po treningu jeśli to możliwe zaraz po koktajl wysokobiałkowy, maślankę możesz wymieniać z jogurtem i dodawać jakich chcesz owoców. Gainer na początku bierz bezpośrednio po treningu tak żeby było 25-30g białka i 50-60g węglowodanów.

[...] powodowane są przez zbyt dużą podaż białek - konsekwencją jest zakwaszenie organizmu, uszkodzenie wątroby, nerek i jelita grubego. Z tego powodu za najlepsze źródła białka zwierzęcego uważane są chude twarogi i odtłuszczone mleko, a białek roślinnych warzywa, nieprzetworzone produkty zbożowe, owoce i orzechy. 1. Należy ograniczyć [...]

[...] 10 minut dobrego tempa potem banan spory. - około 25 minut po jeździe (18 ) ryż 100gram plus pierś i coś żeby z poślizgiem wchodziło. - Kolacja ( godzina 20 ) 40 gram białka ( napój ) Wtorek W - 7 rano mleko plus 100 gram makaronu mleko 400ml 0,5 % tłuszczu+ dwie kromki chleba żytniego - 10 drugie śniadanie 3 kanapki chleb żytni z [...]

[...] Nie będę ważył składników co do grama jak podczas redukcji. Mniej więcej będzie wyglądało to tak. Posiłek 1 - omlet -100g płatków owsianych -4-5 białek jaj -30g izolatu białka - XXL Nutrition - Whey Isolaat -odrobina dżemu niskosłodzonego + duża łyżka masła orzechowego Meridian Crunchy Peanut Butter Posiłek 2-4 -80g makaronu [...]

Witam dieta na mase :> przegladalem wszystko na temat diet na forum i zaporzyczylem kilka z nich. Nie wiem czy jest dobra i czy jest w niej wszystko co potrzeba :/ prosze o ocene i ewentualnie co mam w niej zmienic :) waze kolo 73 kg, mam 178 wzrostu Dziekuje za pomoc. ps. Po trenigu carbo, bialko na noc a kiedy mialbyc brac gainera i bcaa??? [...]

[...] dodatkowo rano mamy najwyższy poziom kortyzolu, aby go zahamować musisz coś zjeść. Makroskładniki śniadania mistrzów powinny zawierać 40 % kalorii z węglowodanów i po 30 % z białka i tłuszczu. Wartość kaloryczna śniadania będzie zamykać się w 850-100 kalorii ! Wystarczy zbędnego gadania, oto kilka sycących i szybkich do przygotowania śniadań, [...]

dieta typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. 65kg: Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g kcal/Białko/WW/Tłuszcze Dzień nietreningowy: (12 godzin w pracy). Śniadanie: 9;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 300ml ;150/9/15/6 1Kapsułka Omega 3 :516kcal/21Białka/78WW/13Tłuszczy II Śniadanie: [...]

[...] Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam świadomie) Białko UNS 30g 331 kcal 33 g białka 3 g tłuszczy 41 g węglowodanów Śniadanie w szkole 10:30 Serek wiejski 200g Bułka grahamka ok 60g 349 kcal 27 g białka 11 g tłuszczy 35 g węglowodanów [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp [...]

[...] w planie treningowym. Próbowałem ułożyć w miarę łatwą do przestrzegania dietę, wczoraj późnym wieczorem udało mi się ułożyć coś takiego... Śniadanie: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -rodzynki suszone - 0,3 białka 0,07 tłuszczu 10,6 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów [...]

Witajcie! Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku/blogu minęło kilka miesięcy. Zaprzestanie prowadzenia dziennika spowodowane było głównie natłokiem obowiązków w pracy. Prawie 3 miesiące prawy od samiutkiego rana do późnych godzin wieczornych. W związku z tym zaniedbane zostały treningi, gdyż nie było możliwości nawet ćwiczenia, a także [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 3x w tyg stretching z aerobów zrezygnowałme bo bym za dużo kcal spalał :/ PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy [...]

Witam Zakladam sobie tutaj dziennik aby mieć porządek, wszystko ładnie poukładane dla siebie, oraz po to żebyście tutaj zagladali, oceniali, doradzali, krytykowali, zmieniali, motywowali itp. Imię: Michał Wiek: 17 Lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Budowa: Mezo/Endo Staż w życiu: 2 miesace (Przedtem jeszcze silownia przez 2 miesiace u kolegi w [...]

[...] 30g chleba) 16:00 Move on dancing 17:00 TRX 18:15 Race Walking 20:00 – Kolacja (serek wiejski 200g, warzywa) Niedziela: W niedzielę chcę robić w jednym tygodniu przewaga białka(Białko - sucha masa * 2,ogólna ilość węgi nie więcej niż 20g na dzień, a reszta kcal to tłuszcze; w kolejną niedzielę ładowanie węglowodanami ( 10-12g na kg suchej [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo(15 strzalow).czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g [...]

[...] (blender): 3/4 kubka błyskawicznych płatków owsianych namoczonych w wodzie lub chudym mleku 3/4 kubka chudego mleka 3/4 kubka mrożonych owoców leśnych 144 kcal, 7 g białka, 27 g węglowodanów, 1 g tłuszczów (0 g nasyconych kwasów tłuszczowych - NKT), 4 g błonnika, 109 mg sodu Drugie śniadanie (9:45) Kanapka z jajkiem: 4 duże jajka [...]

[...] wersje I Białka 90 G Tłuszcze 50G Węglowodany178G Wszystkie wersje II Białka 100G Tłuszcze 76 Węglowodany 146,3 POWINIENEM MIEĆ : Tutaj pytania : Czy aby mieć więcej białka mogę brać ostrowie np 2 razy ? albo większą dawkę np 60 G ? wtedy by to poratowało bardziej ten indeks Węglowodany się zgadzają nawet jest troche za dużo No i chyba [...]

[...] nie znam (tzn. wiem tyle co z przeczytanych tu artykułów o podstawach żywienia), bardzo liczę na Waszą pomoc. Oto dieta: Śniadanie (7.00) Mleko 400g (156kcal) = 20g ww, 14g białka, 2g tłuszczu Płatki kukurydziane 50g (200kcal) = 42g ww, 3g białka, 2g tłuszczu 3 białka jajek 100g (50kcal) = 0g ww, 11g białka, 0g tłuszczu 4 plasterki polędwicy z [...]

[...] jadam ryby, schab, polędwiczki wieprzowe, czasem wołowinę lub indyka. Jeżeli samo mięso jest tłuste (wieprzowina, łosoś) daję odpowiednio mniej oliwy; jeśli ma mniej białka (część ryb) staram się dać większą porcję. Jako źródła węglowodanów używam zamiennie z makaronem razowym kaszy gryczanej, rzadziej chleba lub brązowego ryżu. Moimi [...]